南海和歌山市駅から車で５分のマルヤマ歯科です。

飲み込む力を鍛えて、ごえん性肺炎を予防すると、５年１０年寿命が伸びると言われています。

①えん下おでこ体操　

両手をおでこにあて力を入れて下を向くと、のどを持ち上げる筋肉がつく。飲み込む力が強くなる。食事前１５秒間行うとむせ予防になります。

②ペットボトルブローイング体操

空のペットボトル上部に穴をあけて、水を半分ぐらい入れストローをさしておく。ふたを閉めてストローから息を吹込むと、　　　のどがきたえられる。ペットボトルのふたのしめかたで、強さが調節できる。時間は１回で吹込むことのできる半分の時間でいいです。最初からあまり強く吹かなくていいです。ふたは緩く慣れてくると徐々に強くしていく。朝昼夕の食事前１日３回行えば効果的です。

吹き戻しを使用しても同じようにのどが鍛えられます。

おしゃべりをしたり食事をする時、舌の動きが重要です。

③パタカラ体操（舌の筋トレ）詳しく知りたい方は右のサイトをご覧ください。パタカラ | はじめよう!やってみよう! 口腔ケア (kokucare.jp)

パ、タ、カ、ラと正確に早く発音する。一息でできるのを１回として朝夕食事前３回行う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パ　口唇を閉じる。

タ　舌の先上顎につける。舌の先端持ち上げる。

カ　舌の奥を持ち上げる。舌の根元の筋肉使う。

ラ　舌の先端反り返り歯の裏につく。

④チューインガム法　

この方法は入れ歯を入れていない方が対象です。　ガムを左右交互に１回ずつかむ。舌の動きホッペの動きよくします。１日ガム１枚、味がなくなるまでおこなう。表情筋も鍛えられ小顔になる効果もあるそうです。